د هغو کسانو لپاره چې د فټنس په سفر کې دي، د غوړ له لاسه ورکولو اهدافو ترلاسه کولو لپاره یو ښه پلان شوی رژیم خورا مهم دی. ډیری یې د اونۍ لپاره دمخه خواړه چمتو کول غوره کوي. دلته د خوړو د ذخیره کولو ځینې اغیزمن لارښوونې دي چې د فټنس مینه والو سره د دوی د غوړ له لاسه ورکولو خواړه ذخیره کولو کې مرسته وکړي.
1. د موادو چمتو کول
د ذخیره کولو دمخه، تازه اجزا غوره کړئ. په لوړ پروټین، ټیټ غوړ خواړو باندې تمرکز وکړئ لکه د چرګانو سینه، کب، او توفو، د مختلفو سبزیجاتو او ټول حبوباتو سره.
2. سمه برخه ورکول
چمتو شوي اجزا په مناسبو هوا بندو کانتینرونو کې وویشئ. هر خواړه باید په جلا توګه بسته بندي شي ترڅو اسانه لاسرسی ومومي او د برخې اندازه کنټرول کې مرسته وکړي. شیشې یا لوړ کیفیت لرونکي پلاستيکي کانتینرونه وکاروئ چې د خرابیدو مخنیوي لپاره ښه مهر کوي.
3. یخچال د یخولو په مقابل کې
● یخچال: د لنډ مهاله ذخیره کولو (3-5 ورځو) لپاره غوره خواړه لکه پخ شوي خواړه او سلاد. د یخچال تودوخه په 40°F (4°C) کې وساتئ تر څو د باکتریا وده مخه ونیسي.
● یخ کول: د اوږدې مودې ذخیره کولو لپاره غوره (تر یوې میاشتې یا ډیر پورې). د برخې کولو وروسته، هر کانټینر د نیټې سره لیبل کړئ ترڅو تازه وساتئ. کله چې منجمد شوي خواړه بیا تودوخه کوئ، په یاد ولرئ چې په خوندي ډول یې وغورځوئ، په غوره توګه په یخچال کې.
4. د خوړو لیبل کول
هر کانټینر د خواړو نوم او د چمتو کولو نیټې سره لیبل کړئ. دا تمرین تاسو سره مرسته کوي چې د توکو مصرف کولو ترتیب تنظیم کړئ ، د خراب شوي خواړو خوړلو خطر کموي.
5. منظم چکونه
په منظم ډول د خپل یخچال مینځپانګې چیک کړئ ، د پاکوالي او تازه ساتلو لپاره په سمدستي توګه د ختم شوي توکي ځای په ځای کړئ.
پایله
د ذخیره کولو مؤثره میتودونو په کارولو سره ، د فټنس مینه وال کولی شي د یوې اونۍ ارزښت لرونکي غوړ له لاسه ورکولو خواړه په مؤثره توګه اداره کړي ، ډاډ ترلاسه کړي چې د دوی رژیم صحي او خوندور پاتې کیږي. مخکې له مخکې د خواړو چمتو کول او ذخیره کول نه یوازې وخت سپموي بلکه تاسو سره ستاسو د خواړو پلان کې پاتې کیدو او ستاسو د غوړ له لاسه ورکولو اهدافو ته رسیدو کې هم مرسته کوي.
د پوسټ وخت: سپتمبر-05-2024